7 рекомендаций по наращиванию мышечной массы.

2/3 приходящих заниматься в тренажерные залы задерживаются не более 8 недель. Причиной этого фактора является отсутствие результата. В большинстве случаев это обуславливается неправильным питанием. Дело здесь заключено не в потребляемых калориях, а в грамотной и хорошо сбалансированной диете, что в свою очередь приводит к хорошему развитию и стабильному росту результатов. Увеличивая интенсивность ваших занятий в тренажерном зале необходимо добавлять в свою систему питания специализированные добавки. Они помогут вам компенсировать недостатки нужных вашему организму элементов для дальнейшего развития. Но это всего лишь дополнение, а не основной источник питания. Как вы догадались, главным и незаменимым являются продукты, которые мы каждый день покупаем в обычных магазинах.
Основная, оптимальная диета включает в себя 4 важнейших компонента. Во-первых, белки, состоящие из 22 аминокислот из которых 13 производятся нашим организмом и остальные 9 поступают к нам вместе с пищей. Они являются незаменимыми. Белок является строителем ваших мышечных волокон, поэтому без него не обойтись.
Во-вторых, углеводы – топливо, обеспечивающее вас энергией, необходимой для тренировок. Углеводы делятся на простые и сложные. Различием является то, что простые углеводы усваиваются мгновенно и могут быть сразу же использованы. Наилучший источник таких углеводов – фрукты. В свою очередь сложные углеводы усваиваются медленнее, постепенно пополняя энергетические ресурсы вашего организма. Являются гораздо лучшим источником топлива, который содержится в картофеле, зерновых крупах, макаронных изделиях и в овощах. Для преодоления тяжелых тренировок пейте углеводные смеси на основе полимеров глюкозы. Они моментально подпитывают организм углеводами, жидкостью и минералами, которые уходят вместе с потом.
В-третьих, жиры, обеспечивающие организм витаминами A, D, E и К. Они отвечают за нормальную работу нашей нервной системы и участвуют в питании кожи и волос. Молочные продукты и яичные желтки содержат немалую часть животных жиров, образующих слой подкожного жира у различных животных.
И, наконец, вода – главная составляющая клеток человека. Этот компонент играет важнейшую роль в нашем организме. Вода участвует в жировом обмене, усвоении пищи и выводе отходов из организма, смазке мышц и суставов. Необходимо не игнорировать этот компонент для наибольшего прогресса и выпивать не менее 2 литров воды в день, что исключит обезвоживание организма, обогатит минералами.
Стандартными пропорциями в системе для набора мышечной массы является употребление 60% белка, 25% углеводов и 15% жиров. Не забывайте про воду! Также не лишним будет завести справочник по составу пищевых продуктов и самостоятельно научиться планировать свой рацион. Приобретенные навыки существенно помогут вам в будущем.
Какое же количество калорий стоит употреблять для роста ваших мышечных волокон? 1 кг веса тела сопоставим приблизительно 7000 калорий, Если за первые две недели ваш вес остается без изменений, стоит увеличить свой рацион на 500 калорий в день. Оптимальным темпом роста мышечных тканей является 2 кг в месяц.
Через каждые 2 месяца увеличивайте калорийность вашей диеты для выхода вашего организма на новый уровень обменных процессов.
Диета – одна из самых сложных составляющих тренировочного процесса. Как вы знаете, не существует одной диеты для всех типов людей, так что вам самим придется подобрать нужную для вас систему питания или же обратиться к услугам опытного диетолога. В начале этого пути, конечно, будет непросто, особенно начинающим. Главное приложить старания и вскоре вы найдете идеальную для вас диету, способствующую вашей цели - стать красивым и сильным.


Правила клуба
Фотогалерея
Рекомендуем:



Новости:
ул. Красноармейская д. 8