Несколько секретов идеальной фигуры.

Наше тело это храм души. Как и любой другой храм, наше тело нуждается в уходе за ним. Если забросить наш храм, то в скором времени он начнет разрушаться и потеряет былую крепость и красоту. Поэтому рекомендуется тренировать свое тело, дабы поддерживать его в отличной форме, при необходимости очищать организм от вредных накопившихся шлаков, подпитывать витаминными комплексами в зимнее время. Эффективнейшим видом тренировок являются силовые тренировки, совмещенные с элементами аэробики. Силовая часть включает в себя упражнения с отягощениями, эспандерами, гантелями, штангами, тренажерами, а так же отжимания от пола и подтягивания на перекладине. Такие силовые нагрузки оказывают положительный эффект на мышечный тонус, укрепляют костную и хрящевую ткань, делая ваши мышцы упругими, сильными и повышая их плотность. Так же упражнения с отягощениями способствуют ускорению обмена веществ, а это оказывает положительное влияние на сжигание жировых отложений и углеводный обмен, приводя к более быстрому похудению на фоне специальных диет.
Нагрузки аэробного характера действуют на организм, совместно с силовыми нагрузками приводя к повышению мышечной выносливости, эластичности и гибкости всего тела.

Силовой тренинг улучшает осанку. Способствует упругости ягодиц, бедра станут подтянутыми, живот более плоским, а руки стройными. А некоторые упражнения для женской груди, даже немного ее поднимают. Так же учеными давно доказано, что подобные тренировки благотворно сказываются на самочувствии, настроении, ведь от них усиливается выработка эндорфина, именуемого как гормон счастья. Люди, занимающиеся силовыми тренировками, менее подвержены депрессиям, менее восприимчивы к стрессу и простудным заболеваниям, а так же повышается производительность труда, из-за меньшей утомляемости, что ведет к повышению качества жизни.

Нижнюю часть тела, тренируют приседаниями, сгибаниями и разгибаниями коленей в специальных тренажерах, пресс качают либо сгибанием туловища, лежа на полу, на спине, либо подъемами прямых ног или согнутых в коленях вверх вися на перекладине. Брюшные мышцы (пресс), являются частью мышечного корсета, удерживающего наше тело в вертикальном состоянии или наклонах. Так же немаловажной частью этого корсета является и нижняя часть спины. Ее тренируют наклонами вперед, используя отягощения.
Верхняя часть тела, включает в себя грудные мышцы, плечи, руки и верхнюю часть спины. Для тренировки двуглавых мышц рук и верхней части спины применяются подтягивания на перекладине. Укреплению же груди и трицепса рук способствуют отжимания от пола или скамьи, отжимания на атлетических брусьях. Чтобы ваши плечи стали упругими и красивыми нужно делать махи гантелями вперед и в стороны, а так же подъемы рук с гантелями или штангой вверх от груди.

Занятия с отягощениями следует проводить от трех до четырех раз в неделю, давая мышцам время на отдых и восстановление.
Все эти упражнения являются силовой основой тренировок. Так же желательно в конце подобных тренировок уделять время и нескольким аэробным упражнениям и растяжкам, что поможет снятию напряжения и усталости в мышцах.
Постоянные анаэробные и аэробные тренировки, комбинированные с растяжками помогут вам получить ту фигуру, которую вы считаете фигурой своей мечты. Так же большое внимание необходимо уделять вашему питанию и отдыху и спустя некоторое время вы увидите результат в зеркало, надев вашу любимую вещь и заметив, как хорошо она стала на вас сидеть.


Правила клуба
Фотогалерея
Рекомендуем:



Новости:
ул. Красноармейская д. 8