Распространенные ошибки в питании культуриста.
В этой статье мы постараемся выявить наиболее распространенные ошибки в питании культуриста, и расскажем как этих ошибок избежать.
1. Нетерпеливость.
Многие культуристы очень часто меняют свой рацион. Кидаются с одной схемы на другую. То же касается и пищевых добавок. При этом следует помнить, что никакая диета или пищевая добавка не дает результата раньше 3 недель. Только по истечении этого времени можно делать уверенный вывод о бесполезности определенного вида диеты или пищевой добавки.
2. Недисциплинированность.
Для человека, занимающегося силовыми нагрузками обязателен подсчет калорийности того или иного продукта. Нужно обязательно знать количество белков, жиров и углеводов в рационе. Это позволяет эффективно строить план питания культуриста, который рассчитан на увеличение массы. Этот план предусматривает ежедневный контроль за энергоемкостью вашего рациона, с помощью весов и калориметра. Без этих действий успех невозможен. Подсчет калорий и микрокомпонентов питания является единственной гарантией роста массы.
3. Нерегулярное питание.
Какой бы не являлась цель диеты – набор массы, или наоборот сбрасывание веса, ее не достигнуть без регулярного питания. Прием пищи следует проводить через каждые 2.5 часа маленькими порциями. Такая схема поможет избежать отложения жира. Большие перерывы межу приемами пищи приводят к секреции инсулина, который в свою очередь способствует превращению углеводов в подкожный жир.
4. Не следует доверять весам.
При наборе массы культуристы нередко набрасываются на разного рода добавки и еду. При этом ожидая, что весы немедленно покажут прибавку в весе. Представьте их разочарование, когда весы покажут прибавку всего на пару делений, или вообще не покажут вообще никакой прибавки. При наборе массы весы являются плохим советчиком. При обильном потреблении еды и добавок увеличиваться могут жировые отложения, а вовсе не масса. Лучше всего ориентироваться на внешний вид, а не на вес. Следует почаще смотреться в зеркало, а еще лучше периодически фотографироваться в одинаковой позе и масштабе.
5. Контроль за углеводами.
Основным элементом в питании культуриста являются углеводы. Они придают энергию мышцам во время тренировки, а также способствуют восстановлению в дни отдыха. Однако количество углеводов должно быть под жестким контролем. Углеводов должно быть не более 60 % от общей энергоемкости рациона. Все, что вы съедаете свыше этой нормы - гарантированно превратится в подкожный жир.
6. Выбирай то, что нужно тебе.
Диеты культуристов способны запутать кого угодно. Настолько они разные. Каждая диета строго индивидуальна. Недаром профессионалы ведут дневники, и на протяжении многих лет определяют продукты и их сочетания, которые действительно на них действуют. Вот и вы не ленитесь этого делать, экспериментируйте в сочетании продуктов, чтобы в итоге определить именно то, что вам нужно.
7. О добавках.
Добавки не заменяют питания. Например, кто - то из культуристов тратится на карнитин, желая снизить жировые отложения. Но при этом забывают снижать калорийность своего рациона. А ведь именно это является залогом улучшения формы. Другие объедаются протеинами, пытаясь достичь увеличения веса, но при этом основной рацион оставляют скудным. Такие истории встречаются на каждом шагу. Следует помнить, что добавки лишь подчеркивают саму диету, а не заменяют ее.
8. Разнообразие в питании.
Предположим вы где то услышали, что куриное мясо необычайно полезно для культуриста. Не стоит в это безоговорочно верить. Вполне возможно, что вы – исключение из этого правила. Обычно каждому человеку подходит один определенный вид белка, и совсем не обязательно, что это белок куриного мяса. Поэкспериментируйте с разными видами белков. Всегда ищите продукты, которые подходят именно вам, а не зацикливайтесь на чем – то одном.
9. Добавляй понемногу.
Проводя сокращение или добавление калорий в своем рационе, делайте это постепенно и мелкими шагами, не более 300 калорий за один раз. Дело в том, что наш организм способен воспринимать только такие мелкие добавки калорийности. И даже на это у него уходить около 3 недель. Если же вы добавите калорийность резко, например на 700 – 1000 калорий – для организма это станет шоком. Это приведет к противоположному эффекту – снижению массы.
